dzień dobry

[...] sztangielki w opadzie 4 serie 10,10,8,8 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki(dolnej części)podchwytem średnim 4 serie 15,15,10,10 4.Prostowanie tułowia(„dzień dobry”)3 serie 15,10,10 Łydki 1 obwód szporexa (dobrze napisałem chyba) Środa Biceps, triceps Superseria: -uginania ramion stojąc ze sztanga-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) [...]

[...] zamienić wiosłowania? Sprzęt mnie ogranicza mam taką typową piwniczaną siłownię, nie mam wyciągów, a z podciąganiem u mnie tak średnio.Jakie ćwiczenie mógłbym zmienić w treningu Dołu B zamiast ,,Dzień Dobry"? Ja się zgubiłem chcesz zamienić wiosłowanie, podciąganie czy dzień dobry bo tak sformułowałeś zdanie, że nie wiem o które ćwiczenie chodzi.

[...] -Przysiad tylni (rozstaw na szerokość barków) -Dzień dobry -Przeprosty z sztangą siedząc (Seated Zercher Lift) -Szrugsy z hantlami -Dodatek** Wspięcia na łydki Jak robić: Tydzień 1: 3×12 Tydzień 2: 3×12 Tydzień 3: 3×10 Tydzień 4: 3×10 Tydzień 5: 3×8 Tydzień 6: 3×8 Tydzień 7: 4×6 Tydzień 8: 4×6 Tydzień 9: 5×5 Tydzień 10: 5×5 Tydzień 11: 8×3 [...]

[...] barków) -Dzień dobry -Przeprosty z sztangą siedząc (Seated Zercher Lift) -Szrugsy z hantlami -Dodatek** Wspięcia na łydki To może tak? :), czy ta rozpiska Jak robić: Tydzień 1: 3×12 Tydzień 2: 3×12 Tydzień 3: 3×10 Tydzień 4: 3×10 Tydzień 5: 3×8 Tydzień 6: 3×8 Tydzień 7: 4×6 Tydzień 8: 4×6 Tydzień 9: 5×5 Tydzień 10: 5×5 Tydzień 11: 8×3 [...]

Witam ponownie i serdecznie:] Chcialbym przedstawic DZIEN 2 mojej diety, pragne nadmienic iz jest to dzien bez silowni ale uwienczony treningiem MMA. Z gory dziekuje za korekty czy tez porady. Posiłek 1 (śniadanie godzina ok. 6:30) Storm 10 g na dzien dobry Płatki owsiane 50 g Rodzynki suszone 10 g Jaja kurze całe 150 g Mąka żytnia typ 2000 50 g [...]

[...] podczas ćwiczenia + praca nad achillesem - wcale nie ma pracy łopatek w OHP(faza negatywna) - cieżar się skończy wtedy, gdy skończy się siła tricepsów - pospinane nadgarstki - sztanga nie leży na obojczykach - obciążasz tylko sobie te drobne stawy dłoni - słabe centrum ciała (przysiado-dzień dobry) - słabe dwójki - trening zaczynaj od zginaczy

Cześć wytyczne na dzien dobry :-) BWT 120g / 150g/ reszta z tluszczu do 1700kcal nie liczysz warzyw zielonych nie wolno ci jesc pod zadnym pozorem zrodel glutenu, oraz nabialu, od kurczakow fermowych tez sie trzymaj z daleka, jedz rozne miesa i warzywa ale poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta [...]

Dzień dobry. Czy byłby ktoś tak dobry zerknąć na moje wyniki badań? Zacznę od tego ze mam 26 lat, 160 cm wzrostu i 50.5 kg wagi. Nie piję alkoholu, nie palę, staram się zdrowo odżywiać i ruszać, ogólnie uważam że prowadzę zdrowy tryb życia. Na nic nie choruję i nie przyjmuje leków. Mimo to mam podwyższony cholesterol co mnie martwi i dziwi, bo na [...]

[...] własnej roboty i 1piwo i szklana wina :-) poza tym wszystko trzymane pod kontrolą. Trening w piątek plecy ,przerwanie martwe na rzecz podciagania na drążku oraz dolozone dzień dobry (bardzo dobre ćwiczenie jak dla mnie narazie mały ciężar aby opanować dobrą technikę) Sobota barki, triceps oraz brzuch (tylko wznosy nóg w zwisie zapomniałem [...]

[...] Robię specjalnie wszystko hantlami, bo mam dysproporcję lewego bicepsa i to dość sporą, na sztandze po prostu lewa strona pada i nie da się robić... << - "dzień dobry" na przyrządzie, nie ze sztangą 4 x 20 wy*** to >> Dlaczego? Fajnie się na tym ćwiczy dolny grzbiet, chyba, że sam martwy wystarczająco rozbudowuje tę [...]

Dzień dobry

pierwszej masturbacji dzien dobry

dzien dobry qrwa ostatni tydz zaczynam i PCT ALE JUZ OD WRZESNIA Z NOWA BOMBA

Dzien dobry ide szukac pracy... co jest GYM jaki swiezak,bieremy go??

a dobranoc a wlasciwie to dzien dobry

Dzień dobry

Miska na 23.06 i wstępny plan treningowy. Prosze o wyrozumialosc konstruowałam pierwszy raz... Poniedziałek: Gora ciala 1. Opuszczanie na drążku 3x12 2. Rozpietki na maszynie 4x12 3. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 4. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 5. Arnoldki 4x12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, [...]

Poprosze o ocene planu treningowego. Poniedziałek: Gora ciala 1. Rozpietki na maszynie 4x12 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6. Wznosy talerza polaczone z [...]

Poprosze o ocene planu treningowego. Poniedziałek: Gora ciala 1. Rozpietki na maszynie 4x12 Rozpiętki to ćwiczenie raczej plastyczne. Ja bym raczej proponował wyciskanie sztangielek. 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone Tu przemyślałbym czy nie [...]

Poniedziałek: Gora ciala 1. Rozpietki na maszynie 4x12 Rozpiętki to ćwiczenie raczej plastyczne. Ja bym raczej proponował wyciskanie sztangielek. Wyciskanie sztagielek na lawce skosnej 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone Tu przemyślałbym czy nie [...]